Wat als ik je vertel dat er een schrijfoefening is om te herstellen na trauma, angst te verminderen, slaap en je immuunsysteem te verbeteren….
Een speciale schrijfopdracht die in wetenschappelijke studies (oorspronkelijk van James Pennebaker) meer dan 200 keer is herhaald en effectief is gebleken. Veel tijd heb je ook niet nodig. 4x een halfuur.
De schrijfopdracht om trauma te genezen:
Voorbereiding: Je moet in een stille omgeving zitten, waarin je ongestoord kunt werken. Of je werkt met pen & papier of een laptop maakt niet uit. Je gaat direct met je heftigste ervaring aan de slag. Zorg er daarom voor dat je na deze oefening ook wat tijd voor jezelf kan maken.
- Schrijf over een gebeurtenis waar je veel over na denkt, je zorgen over maakt of waaraan je veel energie besteed om er NIET aan te denken en het weg te drukken. Het kan ook iets zijn waar je regelmatig over droomt, of iets wat je leven nu op een negatieve manier beïnvloed.
- Ik wil dat je je diepste emoties en gedachten opschrijft. Laat jezelf gaan. Het kan zijn dat je de ervaring verbindt aan je ouders, school, vrienden of hoe de ervaring je nu nog beinvloedt.
- Je doet dit voor 15 tot 30 minuten. Sommige mensen hebben aan 15 minuten genoeg, sommigen willen liever 30 minuten schrijven.
- Je gaat diet vier keer doen, op vier verschillende dagen. Dat kun je op vier dagen na elkaar doen, of elke weer een keer.
Let op: dit is geen fijne schrijfoefening waardoor je je GOED gaat voelen. Je kan gaan huilen, snel gaan ademen, of bang worden. Zorg er daarom voor dat je ook weer 15 tot 30 minuten de tijd hebt voor de overgang terug naar je ‘normale’ dag. Neem het serieus dat je aan de naarste momenten van je leven denkt.
Wil je dit oefenen op een VEILIGE manier? Volg de cursus Traumaverwerking door schrijven
